來慢跑吧（選擇一雙好鞋＿續）

前一篇提到如何選一雙好鞋的概念先從了解自己的腳開始，再來是大小與舒適性的選擇。還是有朋友問起，這樣形容起來好模糊，仍然不知道該如何選擇適合的好鞋啊。所以本篇就足部在慢跑中的動作進行分析後在選擇一雙好鞋。

Normal pronation
正常的足弓在靜止站立時約有一至一指半的高度，在跑步的過程中能發揮最佳的效能。正常足在跑步過程中會腳跟外側著地，再延著足外側到第五腳趾的基部，足部往內旋約15度且漸漸地將身體重量轉移到大腳趾與地面接觸。此過程可以讓衝擊力均勻分散且產生有效地推進力（有助於跑步時的前進）。

此類的跑者適合使用，Stability（穩定）和 Cushioning（避震）款。（註一）

Underpronation
內旋不足通常可以稱為是高弓足。跑步進行中，足跟著地後足部沒有辦法往下旋轉足夠的角度與地面完整接觸。同時間，衝擊力會累積在足部外側，容易造成下肢關節過多的壓力，進而增加關節疼痛與退化的機率。

此類的跑者適合使用，Neutral Cushioning（自然避震）款。

Overpronation
過度內旋是指跑步過程中會超過正常內旋的角度（十五度）。此類的跑者，因為足部與踝關節的活動角度過大，通常會影響身體的穩定度。同時間因為內旋角度過大，讓足部沒有辦法有效地吸收地面的衝擊力，並且需要花費更多力氣讓態末期應離地的大腳趾離地。所以有時候跑者會有過度地彎曲膝與髖關節好讓跑步時足部不會有拖在地上的感覺，這些細微的動作無形又增加了下肢的負荷和傷害。
體重過重者在站立時足弓形狀也許是正常的，一但開始跑步時身體的重量下壓，也容易造成內旋過度的情況，體重過重者在選購慢跑鞋時更需要注意足弓支撐與鞋具的吸震效果。

此類的跑者適合使用，Stability（穩定）和 Motion Control（動作控制）款。

（圖片引用自runner's world）

註一：慢跑鞋分類
Motion-Control:
適用於中度到嚴重等級的過度內旋者（扁平足）使用。此類跑者的鞋具需要足跟極強的控制與足弓處額外的支撐，可以支撐穩固足跟與足弓，避免再活動過程中足部產生過多內旋。體重過重跑者也建議使用此類鞋具，增加足部整體支撐性。

Stability:
適用於輕度到中度等級的過度內旋者（足弓偏低）與正常足弓者使用。此類跑者的鞋具需要鞋具與內側鞋墊的良好支撐與吸震能力，可減少下肢肌肉疲勞的產生。

Performance_Training:
適用於競技型者使用，可以增加生物力學上的效率。此類跑者的鞋具需要質輕且具有高度的支撐與吸震的功能，方能發揮最佳的表現。

Neutral-Cushioned:
適用內旋不足者（高弓足）使用。此類跑者的鞋具需要內層足墊能發揮最大吸震效果但較小的足部內側的支撐，若是支撐過度會持續減少內旋的角度。

註二：
現今的運動鞋廠商都有將慢跑鞋進行分類，所以知道自己是何種腳型和適合的鞋具後都可以選購到適當的鞋具。如果還是不放心的話，在這裡介紹一個shoe finder，輸入基本的需求後就可以推薦適合你的慢跑鞋囉。 推文至Plurk